2021年6月，国际精神疾病研究领域的权威期刊《分子精神病学》（Molecular Psychiatry）收录的一篇文章对睡眠模式与心理健康的关系进行了分析，通过基因图谱、遗传信息和问卷调查等方式对450万名英国成年人进行了研究，研究结果显示，当参与者睡眠模式与昼夜节律（亦称生物钟）不同步时，他们更有可能报告抑郁、焦虑和疲劳的感觉。

图片来源：wsj.com©JON KRAUSE

文章作者、英国埃克塞特大学（University of Exeter）医学与健康学院博士Jessica O'Loughlin认为，社会的文化环境与晚睡猫头鹰的作息时间形成极大反差，他们更有可能为了早起上班而违反他们的自然生物钟。人体的正常运行遵循昼夜节律，朝九晚五的社会形态也使得大部分群体的昼夜节律是相对一致且固定的，而睡眠模式确是因人而异，一旦这两者无法达成同步，幸福感就会下降，患心理疾病的风险就会增加。

伦敦睡眠诊所Sleep School创始人Guy Meadows博士表示，“‘早起的鸟儿有虫吃’已经是全世界通用的谚语，而作为夜猫子则需要遭受诸多非议，这仅仅是因为我们生活在一个更适合早起者生活的世界。”其实夜猫子的产生有很多原因，夜猫子这一生活习惯也并非毫无所长。

图片来源：pakbrands.pk

多重因素影响睡眠模式

美国克利夫兰诊所睡眠障碍中心（Cleveland Clinic Sleep Disorders Center）的心理学博士Michelle Drerup解释称，“昼夜节律也称为生物钟，生物钟通过控制体温、饥饿和睡眠、觉醒模式等因素来驱动我们身体的日常节律。早起型群体（又称早起型百灵鸟）的生物钟使得他们更早醒来，而晚睡型群体（又称晚睡型猫头鹰）通常难以过早入睡，更倾向于晚睡晚起。”

名为周期昼夜调节因子3（PER3）的蛋白质基因编码负责调节生物钟，控制昼夜节律，而PER3 的突变导致了“极端百灵鸟”和“极端猫头鹰”的存在，根据美国西北大学昼夜节律和睡眠医学中心（Center for Circadian and Sleep Medicine at Northwestern University）副教授Kristen Knutson和英国萨里大学（University of Surrey）时间生物学教授Malcolm von Schantz 2018年在《生物和医学节奏研究杂志》(The Journal of Biological and Medical Rhythm Research) 上发表的研究结果显示，在参与调查的43万英国人中，“极端百灵鸟”和“极端猫头鹰”分别占总人口的27%和9% ，其余大多数人处于这两种极端之间。

早起百灵鸟VS晚睡猫头鹰
图片来源：alternativedoubt.medium.com

这两种极端情况并非是空穴来风，美国加州大学（University of California）神经遗传学家Louis Ptacek博士表示，在研究患有家族性睡眠延迟综合症的“极端猫头鹰“家族时，他们发现这一现象是由相同基因发生不同程度的突变所致；当类似的基因在果蝇和老鼠身上发生突变时，他们的生物钟也会变化。因此睡眠模式是由人体的基因决定的，来自父母的遗传基因很大程度上决定了后辈的睡眠模式。

人类学家则认为这样不同的睡眠情况是源于过往的部落保护机制，在监测了仍然过着狩猎采集生活的坦桑尼亚哈扎人的睡眠情况后，加拿大多伦多大学人类学助理教授David Samson博士表示：“在监测的大约200个小时中，他们实际上只有18分钟是同步睡眠的。其中有人在整个晚上的任何特定时间都保持警觉，这类人口占营地总成年人口的40%。”对于早期人类来说，夜晚是最危险的时期，因此需要有一部分能够保持警觉、维持火势并整夜值守的人保护整个部落，直到黎明时分危机方可解除。

图片来源：pixabay

除了先天性的基因、遗传以及人类早期习惯等因素，后期的不同行为也会影响睡眠时间，形成晚睡晚起的作息习惯，其中一个影响睡眠的主要问题是人工照明以及电子设备的蓝光问题。光线是人体判断昼夜时间的重要标准，当眼睛感知到光线时，下丘脑会根据昼夜节律判断目前的时间，并将信息传达给松果体决定是否分泌褪黑素（一种睡眠激素）让人体进入睡眠状态，而夜间的非自然光线则会很大程度上影响下丘脑对光线的判断，误以为还是白天状态。

图片来源：healthline.com

对于想要调整个人睡眠模式的晚睡型猫头鹰，牛津大学（ University of Oxford）睡眠医学教授科林·埃斯皮 (Colin Espie) 就曾提出光线治疗的方式，要求夜猫子通过早晨的强光来唤醒大脑以抑制褪黑素的分泌，并逐渐将他们的醒来时间提前；在夜晚时则关闭光源，营造尽量昏暗的睡眠环境以准备入睡。

另一个问题是互联网发展带来的24小时的娱乐空间。挪威公共卫生署（Norwegian Institute of Public Health）健康促进部主任Øystein Vedaa分析称，当人们看电视、上网或玩游戏时，疲惫的头脑会受到刺激，并出现难以入睡的情况。而且不同的游戏会对大脑奖励系统（大脑奖励系统是由大脑结构和神经通路组成的集合，通过动机、喜好、需求等的满足提供短暂性的兴奋感觉）产生影响，这反过来也会让人们在夜间保持清醒。他认为“这对年轻人来说尤其是个问题，我们知道他们比三十年前的年轻人睡得更少且入睡更困难。”

夜晚上网影响入睡时间
图片来源：asian-voice.com

除此之外，因跨区域出行带来的时差问题、部分岗位存在的夜班和昼夜轮岗都会不可避免地破坏身体的昼夜节律，并出现晚睡晚起的现象。

晚睡晚起并非毫无所长

美国前总统奥巴马、进化论奠基者达尔文、英国前首相丘吉尔、爱尔兰作家及后现代文学奠基人詹姆斯·乔伊斯、法国著名小说家马塞尔·普鲁斯特等都是晚睡型猫头鹰的代表人物，而他们在不同领域均展现出了不俗成就。英国拉夫堡大学（Loughborough University）荣誉教授、睡眠神经学家Jim Horne认为，“晚睡型猫头鹰往往是外向的创造型人物，如诗人、艺术家和发明家等，而早起型百灵鸟更倾向于推理者，如公务员、会计师等。”

美国医疗机构Peninsula Doctor创始人Ian Kroes表示，早起百灵鸟和晚睡猫头鹰之间最大的实际区别是他们的工作时间段。早起百灵鸟通常最大限度地利用他们的早晨，进行锻炼、工作准备或从事与爱好相关的活动等；而晚睡猫头鹰会最大限度地利用夜晚时间。

图片来源：soulveda.com

美国休斯敦卫理公会医院(Houston Methodist) 神经学家Doha Ayish博士也提出，晚睡猫头鹰在创造力方面的表现优于早起型百灵鸟，而且拥有更强的灵活性。

在对早起者和夜猫子进行比较研究时，加拿大北阿尔伯塔理工学院（Northern Alberta Institute of Technology）应用科学与技术学院副院长Olle Lagerquist发现，晚睡猫头鹰在晚上9点达到他们的最佳状态，这是因为他们的中枢神经系统和脊髓兴奋性都在同一时间达到顶峰，这使得他们在晚上精力充沛，可以投入到更需要创造力的发明和想象力之类的事情上。而早起的人永远无法达到这一状态，因为他们的中枢神经系统和脊髓兴奋性不会同时达到顶峰，他们在上午9:00左右到达最佳状态，然后逐渐开始走下坡。当早起百灵鸟入睡时，晚睡猫头鹰正当活跃。

图片来源：wsj.com

此外，多项研究均证明晚睡型猫头鹰比早起型群体更聪明。在青少年智力研究中，马德里大学（Universidad Complutense de Madrid）在对近1000名青少年的研究中发现，晚睡型猫头鹰的归纳推理得分高于早起型百灵鸟，在这一指标中获得高分意味着智商较高。

悉尼大学的心理学家Richard D. Roberts和美国教育考试服务中心（Educational Testing Service）高级研究总监Patrick C. Kyllonen也做过此类研究，他们对420名参与者进行了智力测试，测试包括职业知识、数学、阅读理解、记忆力和处理速度，结果虽然不是压倒性的，但在大多数智力指标上，晚睡型猫头鹰的表现都优于早起百灵鸟，且在工作记忆和处理速度方面存在显著差异。两位研究人员表示，特别有趣的是，即使在早上进行认知测试时，这一发现似乎也成立。

图片来源：raconteur.net

在认知层面，研究结果表明晚睡型猫头鹰在全天中都表现得更警觉。比利时列日大学神经心理学研究人员Christina Schmidt和Philippe Peigneux及其同事通过对16名极端早起者和15名极端晚睡者的监测与认知测试发现，在遵照其本来睡眠模式的情况之下，早起百灵鸟和晚睡夜猫子在刚刚醒来这一时段拥有过同样的警觉性，与注意力相关的大脑活动无明显差异；但是在清醒10个半小时后，夜猫子变得更加警觉，在需要敏捷反应的任务中表现更好，并且与注意力相关的大脑区域的活动增加。

Philippe Peigneux博士发现虽然不同睡眠模式的人清醒时间相同，但是晚睡型猫头鹰大脑区域在一整天内都较活跃。随着睡眠压力的增加，控制人体生物钟的视交叉上区区域会发出信号以提高警觉性，与晚睡型猫头鹰不同的是，早起百灵鸟没有这种晚间警觉性。Philippe Peigneux博士也表示两者差异在晚间尤其明显，“在晚上的工作中，晚睡型的人不那么困，且比早起型的人表现得反应更快。”

图片来源：lifehack.org

与传统的晚睡晚起不好的论调相反，晚睡型猫头鹰在智力、创造力、警觉性等方面均表现优异，与晚睡晚起相比，“不得不早起上班而违反他们的自然生物钟”才是影响晚睡型猫头鹰身体与心理健康的一大因素。随着疫情之下朝九晚五的工作模式被打破，埃克塞特大学的遗传学家Jessica Tyrrell表示，“COVID-19为许多人的工作模式带来了新的灵活性，我们的研究表明，根据个人的自然生物钟调整工作时间表可能会改善夜猫子的心理健康和幸福感。”

责编 | 许若瑜

题图来源：anonhq.com
图片来源于网络，版权归原作者所有。