改善睡眠健康不应仅仅是个人问题，企业与组织也应承担相应责任。
3月21日是国际睡眠日。众所周知，睡眠不仅是恢复体力的必要过程，更是影响身心健康的重要因素。宜家最新发布的《2025全球睡眠报告》（IKEA Sleep Report 2025）显示，尽管全球有70%的人认为睡眠是人生的一大乐趣，但现实却并不理想——多数人面临“睡眠缺口”，即理想睡眠时间（近8小时）与实际睡眠时间之间的差距，平均达1小时20分钟。
报告还发现，睡眠质量并不平等，许多因素如职业压力、财务状况和工作环境，都会直接影响一个人的睡眠状况。显然，随着现代工作方式的不断演变，睡眠问题已成为影响职场人士健康的重要因素。近期两项关于职场因素对睡眠影响的研究进一步揭示，久坐不动、不规律的工作安排以及职场欺凌，都是导致员工睡眠问题的重要原因，甚至会影响到员工家庭成员的睡眠质量。
“不健康”工作习惯加剧失眠风险
美国南佛罗里达大学心理学家Claire Smith领导的一项研究分析了超过1000名员工在10年间的睡眠健康状况。结果揭示现代职场环境对睡眠健康带来了深远影响。一方面，久坐不动的工作方式与失眠症状之间存在显著关联。
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研究数据显示，长时间处于静态工作状态的员工，其失眠症状增加了37%。现代职场越来越依赖电脑办公，80%的员工从事高度静态的工作模式，而这种久坐不动的生活方式会降低新陈代谢，不仅导致身体疲劳，还可能因缺乏足够的运动而影响生理节律，使入睡变得困难，夜间易醒，白天则容易感到疲倦。
另一方面，研究还发现，工作时间安排不规律的员工，如夜班工作者或轮班制员工，其需要“补觉”的风险增加了66%。长期不稳定的作息模式容易扰乱人体生物钟（即昼夜节律紊乱），进而影响睡眠质量。这些员工往往需要通过补觉弥补睡眠不足，但补觉并不能完全恢复正常的生理状态，反而可能进一步打乱日常作息，形成恶性循环。值得注意的是，《2025全球睡眠报告》也提到，全球许多地区的工作文化推崇“高强度工作模式”，导致员工在工作与休息之间难以平衡，从而进一步加剧睡眠问题。
“健康的睡眠不仅仅是获得足够的睡眠时间，还包括快速入睡、夜间少醒以及保持相对固定的作息。”Smith表示，研究亦进一步证实睡眠健康状况不佳会影响工作效率、幸福感和整体健康，“这对雇主和雇员来说都特别重要”。Smith呼吁，企业应关注员工的睡眠健康，优化工作安排，减少对员工生理节律的干扰，从而改善整体睡眠状况。
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职场欺凌影响员工及其伴侣的睡眠质量
除了久坐和不规律作息，职场欺凌也是影响员工睡眠健康的重要因素，甚至可能“传染”给其家庭成员。英国东英吉利大学与西班牙马德里康普顿斯大学（Complutense University of Madrid）等机构联合开展的研究揭示，长期遭受职场欺凌的员工，不仅自身容易出现失眠问题，还会影响伴侣的睡眠质量。
研究发现，受到职场欺凌的员工往往会在睡前反复思考负面事件，即所谓的“愤怒反刍” （anger rumination），从而影响入睡时间、睡眠持续性及整体睡眠满意度。反刍思维或反刍式思考（rumination）指的是个体对负面事件或情绪反复思考、难以摆脱的一种认知模式。这种思维方式通常表现为不断回顾过去的消极经历、揣测可能的后果，并陷入无休止的自我反省，而不是寻找解决方案。而长期的反刍思维可能导致焦虑、抑郁和睡眠问题。
该研究的主要作者之一、东英吉利大学商学院教授Ana Sanz-Vergel表示，虽然反刍思维可以被视为一种适应性应对策略，这种反思最初可能看起来是解决问题或理解情况的一种方式，但从长远来看，它实际上可能带来更大的伤害。
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更令人惊讶的是，这种失眠现象还具有“传染性”。研究表明，职场欺凌的影响具有时间依赖性并具有累积效应，其影响不仅限于个人和工作环境，还可能延伸至家庭层面。这意味着，当一方因职场压力而睡眠不佳时，其伴侣的睡眠质量也会受到影响。这种影响可能是由于一方的夜间醒来干扰到另一方的睡眠，或共同承受心理压力，而出现双方睡眠质量下降的问题。
Sanz-Vergel强调，企业应在组织管理层面采取措施，减少职场欺凌，并为员工提供应对压力的培训，以降低这种负面效应的连锁反应。
获得优质休息的实用建议
良好的睡眠环境、规律的作息习惯以及积极的职场氛围，都是提升睡眠质量的关键。上述研究均表明，职场因素对员工的睡眠质量具有深远影响。因此，改善睡眠健康不应仅仅是个人的责任，企业与组织也应承担相应的责任，将睡眠健康视为一个动态的、多维度的问题，而不是一个“放之四海而皆准”的问题。
对企业而言，应从工作模式、心理健康支持等方面入手，包括鼓励员工定时活动，减少连续久坐时间以改善血液循环，降低失眠风险；优化工作安排、合理排班，确保员工有固定的生物钟，以减少“补觉”需求；还可通过营造健康职场文化及提供睡眠健康培训，帮助改善员工的睡眠状况。
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与此同时，良好的个人习惯同样是提升睡眠质量的关键，员工自身也可通过适量运动、规律作息、减少睡前焦虑及加强伴侣沟通来提升睡眠质量。当企业与个人共同做出努力，才能有效降低职场因素对睡眠的负面影响。而《2025全球睡眠报告》也提供了一些实用建议，帮助人们获得更优质的休息：
1. 保持规律作息：尽量固定就寝和起床时间，即使在周末也应遵循相同的作息规律，以稳定生物钟度；
2. 增加自然光照：白天尽可能多地接触自然光，帮助调节体内昼夜节律，提升夜间睡眠质量；
3. 打造舒适的睡眠环境：保持卧室整洁，选择舒适的床品，并通过柔和的灯光营造放松的氛围；
4. 放松身心：睡前可进行深呼吸、冥想或其他放松练习，帮助缓解压力，提高入睡效率；
5. 培养睡前仪式：如泡热水澡、阅读或听轻柔的音乐，让大脑形成固定的入睡信号；
6. 减少电子屏幕使用：避免在睡前使用手机或电脑，但可选择听有声书或播客助眠；
7. 注意饮食习惯：避免睡前摄入高糖、高脂肪食物以及咖啡因或酒精，以免影响睡眠质量；
8. 保持适量运动：白天适当锻炼，有助于缓解压力，提高夜间深度睡眠比例；
9. 让睡眠“顺其自然”：不要过度关注入睡时间，适当放松心态，避免因焦虑而适得其反；
10. 关注整体睡眠模式：与其追求“完美睡眠”，不如建立长期稳定的休息模式，确保整体睡眠质量。
