这些趋势值得健康健身行业思考并加以应用，发掘新的行业商机。
本月初，美国运动医学会（ACSM）最新公布了2023年度健身十大趋势，这是该组织连续第17年在旗下刊物《健康与健身杂志》（Health & Fitness Journal）中公布这一趋势。作为国际权威运动医学组织及健身认证机构之一，ACSM每年通过一次基于健康健身专业人士的全球性调查，超过3,700名专业人士针对42项潜在趋势进行评分，以此预测来年的行业趋势。与去年一样，可穿戴技术（Wearable Technology）再次登顶，成为2023年度健身第一趋势。
本次趋势调查的主要作者、ACSM前任主席Walter R. Thompson博士表示，调查结果可以反映出过去两年在后疫情时代复苏期的一些变化，即对健身行业有何影响以及线上训练和家庭健身房有何转变。他指出，疫情期间由于居家隔离、社交距离等各种限制，一个明显的整体健身趋势变化是从线下转向线上，但这一现象如今也出现转变。
例如，回看2021年度健身趋势，当年，在线训练（Online training）从2020年的第26名一跃升至第1名，但在2022年实际上已跌至第9位，而在此次趋势中更是被淘汰出局，跌出前20位列第21名；再如2022年跃升至第2位的家庭健身房（Home exercise gyms）在2023年亦降至第13名。此外，还有像虚拟训练（Virtual training，2021年位列第6位）、线上直播和点播训练课程（Online live and on-demand exercise classes，2022年位列第9位）这类线上健身趋势也在今年跌出前20名。
左：ACSM 2023年度全球十大健身趋势
右：ACSM 2023年度全球健身趋势前20名（截图）
图片来源：ACSM
显然，当下的健康健身行业正在回归常态化和基础化，从此次趋势调查中可以看到一些备受欢迎且较为低成本的基础性锻炼，例如自由重量力量训练（Strength training with free weights，#2）、自重训练（Body weight training，#3）、核心训练（Core Training，#11）、循环训练（Circuit Training，#12）等，排名较前两年均有所上升。与此同时，对银发族的关注也再次提上日程：老年人健身计划（Fitness Programs for Older Adults）重返前十，并位列第四；还有多数应用于老年人的功能性训练（Functional Fitness Training）也榜上有名，位列第五。
Thompson博士表示这些趋势值得健康及健身行业去仔细思考，并基于行业发展和自身条件加以应用，发掘新的行业商机。“商业健康房（该行业最大市场者）可以利用这些结果建立潜在的新市场，有望在营收方面实现不断增长并保持可持续的驱动力。”
#1 可穿戴技术
Wearable Technology
可穿戴技术毫无疑问是近年来最热门的健身主流趋势之一，伴随着迅速发展并扩大的市场规模，市场前景十分可观。在过去几年的ACSM健身趋势调查中，除了2018年排名第三，以及2021年遭到“在线训练”的空降而退居第二，可穿戴技术自2016年作为选项之一进入调查以来一直排名第一。
图片来源：ACSM
可穿戴技术包括健身追踪器/健身手环、智能手表、心率监测器和GPS跟踪设备，而针对健康健身领域，简而言之即可以监测如血压、心电、心率、呼吸、运动步数、热量消耗等生理参数的健身和活动追踪器。作为一种新兴智能趋势，可穿戴技术通过将电子设备/装置集成到人们的日常生活中，并借助其“可穿戴”特质，满足当下人们追求智能化、灵活性和高效便捷的生活方式。同时，受疫情影响人们更加关注身心健康问题，而可穿戴设备提供的生理参数采集功能也迎合了广泛消费者的日常使用需求。
目前，已有不少研究证实，可穿戴设备与健身锻炼之间呈正向关系，更好地帮助佩戴者实现个人健康和健身目标。而且，与早期相比，可穿戴设备曾被人诟病的数据准确性也随着近年来的技术发展、产品迭代而不断精进，并不断开发新的功能。“可穿戴设备肯定不会消失，” Thompson博士表示，“这些设备不仅会变得越来越便宜，其数据也将越来越多地应用于临床决策，因此它们继续保持吸引力。”
#2自由重量力量训练
Strength training with free weights
这一训练专注于让锻炼者选择合适自身节奏和强度的运动与举重技术，主要结合使用杠铃、哑铃和/或壶铃、药球（Medicine Ball），通过控制重复次数、组数、节奏、负荷和运动区域来改善或保持肌肉健康，以达到特定的健康目标。ACSM在早期调查中将这一趋势归类为“力量训练”（Strength Training）,但鉴于这一描述过于广泛，便将其定义为更具有针对性的“自由重量力量训练”，并作为新趋势选项出现，于2020年首次亮相便排名第4，2021年降至第8，其后于2022年回升至第4。
图片来源：Glen Burrows/coachmag
根据健康健身领域专业资讯网站Verywell Fit的说法，由于传统以健身房器械为基础的举重训练越来越不能满足当今大众的锻炼需求，自由重量力量训练凭借更低成本、更易于实施、更高自由度、更融入日常生活场景等多种优势，成为了替代器械性举重的理想替代训练。
实际上，基于哑铃、药球等自由重量力量训练对运动和生活而言都是更好的选择。通过自由举重，锻炼者可以创造出比使用器械更有针对性的训练，并不受限于运动区域。此外，比起器械自带“固定状态”而无需太多考虑平衡度，选择自由重量力量训练的另一好处是可以同步帮助锻炼者发展更好的平衡力。
#3 自重训练
Body weight training
自重训练顾名思义就是利用自身体重为主要阻力的训练，例如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、开合跳等基础锻炼。也因为如此，自重训练基本上使用更少的设备和空间，也并不受这些因素限制，使其成为一种既便宜又实用的锻炼方式。ACSM表示自重训练由来已久，然而作为一种健身趋势是在近十年来在世界各地流行起来。
适合初学者的入门自重训练，1至6为一组分别为20个自重深蹲、10个俯卧撑、左右轮流10个跨步走/弓步向前、左右轮流10次单边哑铃举重、15秒平板支撑、30个开合跳，每次三组循环
图片来源：nerdfitness.com
#4 老年人健身计划
Fitness Programs for Older Adults
这一趋势实际上也反映了当今社会人口老龄化程度正逐渐加深。如今，人们的寿命越来越长，工作时间或退休年龄也不断延长，这也使得人们更加希望获得并保持健康积极的生活。这一趋势此前最高排位为2007年的第二名，其后基本徘徊在第8至11名之间，而在今年回升至前五。这在一定程度上也反映了老年人的健身需求始终存在。
图片来源：ACSM
Thompson博士指出，如今这一趋势主要针对和迎合“婴儿潮一代”（Baby boom，主要指在1946年至1964年出生的人）及更老一辈人的健康及健身需求，“比起年轻一代，这一代人拥有更多的‘自由支配资金’（discretionary money），因此商业健身市场者应该要关注并利用这个不断增长的市场”。
#5 功能性训练
Functional Fitness Training
功能性训练主要倾向于使用力量训练，以帮助锻炼者提高平衡力、协调性、肌肉力量和耐力，以改善他们日常生活活动。而训练计划基本上也呼应锻炼者白天经常需要进行的实际活动/项目，例如对普通锻炼者而言在日常生活中即可能是手提/背杂货重物、上下楼梯，甚至徒步、遛狗。简而言之，功能性训练更像是辅助，可以理解为让锻炼者为特定活动/运动项目做好准备。
这一趋势是2007年第一次出现在调查结果上，彼时第4位，其后基本上徘徊于第10名，但在2021年和2022年跌至第14位。根据Thompson博士的说法，这一趋势在今年回归至前五与银发一族的健康及健身需求不断增长相关联，因为通过功能性训练可以改善老年人的身体状况，在一定程度上意味着提高其生活质量与体验。
图片来源：ideafit.com
#6 户外运动
Outdoor Activities
这一趋势的出现并不让人意外。因为由于疫情带来的种种出行限制，使得人们更加向往各种户外活动，包括近两三年内火速走红的露营、飞盘、陆冲、骑行等有着较强社交属性的户外项目；也包括公园散步、徒步旅行、冲浪以及其他集体性活动。这一趋势最早出现在调查结果中是2010年，彼时排名在20名之外，而在2021及2022年急速上升，分别为第4及第3名。
图片来源：ontarioparks.com
#7 高强度间歇训练
High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT追求在短时间内交替进行高强度或爆发性的无氧运动/动作，有着短时高效、快速燃脂等优势。这一趋势自2014年曾登顶第一名之后，直到2021年一直保持着前五的位置，但在2022和今年稍微下跌至第7名。究其原因可能是，在过去两三年里，随着全球人们对于健康和健身的态度有所转变，低强度锻炼凭借更为舒适安全、更易于实施与坚持的特点成为更多人青睐的日常锻炼方式。尽管名次出现下滑，但HIIT在健身领域长期积累下来的“地位”在短期内是难以撼动的。
图片来源：lesmills.com
#8 减肥运动
Exercise for Weight Loss
自ACSM全球健身趋势调查开启以来，减肥运动始终出现在前二十名趋势之中。ACSM将这一趋势定义为将减肥计划与锻炼计划相结合，且利用体育运动和饮食计划的共同作用或将获得更好的效果和回报，譬如大多数饮食计划都建议在日常热量限制中加入某种形式的锻炼计划，将身体活动消耗的热量加入到等式中。
图片来源：gwii.co.za
实际上，这一趋势从2016年开始逐渐出现下降，到疫情发生后的第一年（2021年）更降至第16位，但在2022年急升至第5，今年依然挺近前10。Thompson博士认为，主要原因或许是由于疫情导致的长时间居家，导致人们感觉到或实际上体重上升，因此减肥运动“卷土重来”。
#9 聘用专业认证的健身专家
Employing Certified Fitness Professionals
这一趋势强调了经过专业教育或权威认证计划而得到相关证明的健康和健身专业人员的重要性，并且调查显示这将是行业内一个稳定的趋势，其2019年首次出现在第6位，然后2020年下降至第10位，在2021年和2022年都是第13位。
#10 私教训练
Personal Training
私教训练包括锻炼者的目标设定、体能评估和与教练一对一的锻炼计划。这一趋势实际上与“聘用专业认证的健身专家”趋势有一定联系，反映了市场对健身教练的供求状况。同样地，这一趋势也自ACSM全球健身趋势调查开启以来，一直稳坐前十位置。
图片来源：ultimateperformance.com
尽管在今年前十边缘，但Thompson博士指出，一对一私教训练仍然是一个强劲的健身趋势。这是因为对锻炼者而言，私人教练通常会根据每个锻炼者（客户）的实际条件或进展情况来建立和调整锻炼计划，期间提供锻炼技巧指导并加以监督与改善，意味着锻炼者更容易实现健身目标。
