更多人根据自我感觉是否良好选择锻炼，而不是所谓的“热量回报”。
美国健康资讯网站Health Digest近期公布一项基于583名读者的独家调查结果，关于受访人对2022年流行健身趋势的喜爱程度。结果显示，超过四分之一（25.04%）的人表示最喜欢的趋势是低强度锻炼（Low-intensity workouts），紧随其后的为户外锻炼（23.16%）。
近两三年来，全球人们对于健康和健身的态度发生了很大的变化，对身心健康的日益关注促使人们意识到日常锻炼的重要性，不仅将精力集中在如何锻炼这件事上，也更加关注适合自己的锻炼方式。不少健身专家表示，人们比以往任何时候都更重视自我感觉、合理恢复和预防受伤。
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美国健身初创公司CityRow创始人兼首席执行官Helaine Knapp表示，“人们想要从头到脚的，基于对关节友好的，不会对身体造成过多磨损的有效锻炼。”相比起像波比跳等HIIT（间歇性高强度训练），这类锻炼因短时高效、快速燃脂而在以往被视为主流或备受欢迎的锻炼方式，如今，人们越来越青睐诸如游泳、普拉提、瑜伽等一系列低强度锻炼。
更安全更容易坚持
美国互联网医疗健康信息服务平台WebMD解释称，通常，以舒适的速度进行的体育活动被认为是低强度锻炼，锻炼期间心率应维持在最大心率的50%左右，一般持续至少30分钟以上，并且能够进行对话而不会气喘吁吁。此类运动可改善血液循环，防止肌肉萎缩，并防止跌倒和受伤。
除了游泳、普拉提、瑜伽等运动，步行、快走、椭圆机、划船、太极拳、骑自行车甚至阻力力量训练都属于低强度锻炼。WebMD还指出，低强度锻炼往往也适合在户外进行，而且这类锻炼大多数让人心情愉快。像滑冰/滑轮、遛狗、在自家花园的劳作等“休闲事项”，在一定程度上也属于低强度锻炼的一种。
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一般而言，低强度锻炼也总是属于低影响锻炼（Low-impact workouts）。尽管不及高强度锻炼的快速高效，低强度锻炼往往需要更长的时间才能展露成效，但最重要的一点在于其对身体冲击的低影响——低强度锻炼更为安全，且对关节的影响更少，受伤风险更低。
无论是高强度还是低强度，任何锻炼运动都会对身体造成压力，不过由于身体及关节在低强度锻炼中磨损更少，低强度锻炼对大多数人来说是安全且舒适的。因此，对于身体正在受伤或曾受过伤，以及希望防止或降低受伤机会的人来说，低强度锻炼都是一个不错的选择。
此外，对于初学者、锻炼中断后重新恢复的人，甚至由于各种健康状况而不适合进行剧烈高强烈锻炼的人，例如患有心脏病的人，低强度锻炼也十分友好。
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英国女性健康生活方式数字媒体Popsugar指出，受疫情影响，更多人开始根据自我感觉是否良好选择锻炼，而不是所谓的“热量回报”或盲目追求改变身体线条。这也是低强度锻炼越来越被重视的原因之一。更多人是出于身心健康为理由而动起来，他们并不想让自己因为锻炼而感到有压力或不舒服，而低强度锻炼就努力程度和进入门槛而言似乎更低，这样人们更愿意为了身心健康而坚持运动。
保证锻炼频率与坚持
虽然高强度锻炼在健身和减肥方面有更快的回报，但从长远来讲，低强度锻炼更具有可持续性，人们也更容易坚持低强度的训练计划——高强度锻炼能实现更好的有氧健身，但会降低人们的坚持意愿，而低强度锻炼则容易促进人们完成更多锻炼。而且，在增加锻炼频率并更频繁地燃烧卡路里的同时，不会因造成关节疼痛和肌肉酸痛而暂缓锻炼进度。
总而言之，想要通过低强度锻炼获得健康体魄，需要人们保证锻炼频率与坚持。而根据近期一项与锻炼相关的最新研究，至少在肌肉力量锻炼方面，相对于依赖单次的高强度锻炼，每天少量低强度锻炼更有可能长期受益，有利于整体健康发展，并降低受伤风险。
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这项研究由澳大利亚伊迪丝考文大学（ECU）与日本新潟大学和西九州大学合作，在为期四周的训练研究中，让三组参与者以不同锻炼频率、时长和强度进行手臂阻力训练，并随之进行肌肉变化检测。ECU锻炼与运动科学教授Ken Nosaka基于研究结果表示，定期进行非常可控的运动量对肌肉力量产生切实的影响。
“如果你只是每周去一次健身房，那还不如每天在家做一点运动有效，”Nosaka说道，“这项研究与我们之前的研究都表明，每周积累少量运动比每周只花几个小时锻炼一次更为重要。”他指出每一次肌肉收缩都很重要，“但你执行它们的频率才是重要的”。
Nosaka还强调，如果有人在一段时间内无法锻炼，那么以后尝试用更长的时间来进行“弥补”是没有价值的。“如果有人生病并且一周不能锻炼，没有关系，但最好在身体感觉好些时恢复常规锻炼。”这一点也凸显出低强度锻炼的优势。
最后，综合多位健身专家的说法，低强度锻炼的确有其不可否认的好处，但高强度锻炼本身也不是坏事，重要的是，根据自己的身体对运动强度做出的反应进行合理调控。来自美国健身初创公司CityRow的创始讲师Annie Mulgrew表示，“你的锻炼需要与你的生活方式相辅相成。”
