在过去的十年里，爵士舞、嘻哈舞和芭蕾等舞蹈锻炼课程逐渐成为主流，同时有氧舞蹈课程市场呈现爆炸式增长趋势。
为庆祝4月29日国际舞蹈日的来临，苹果推出的健身软件Apple Fitness+增加了一系列新的舞蹈锻炼视频。其中包括以热门韩国组合BTS（防弹少年团）音乐为背景，参考音乐MV中标志性动作编排的舞蹈系列。BTS合作系列舞蹈由Fitness+著名教练Ben Allen领舞。
苹果健身软件Apple Fitness+界面
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另外，在国际舞蹈日当天，Apple Watch（苹果手表）用户可以通过完成20分钟及以上的舞蹈锻炼获得特殊的舞蹈奖章。为了丰富用户的体验感，苹果推出了多种不同的20分钟舞蹈锻炼视频。
苹果推出新的舞蹈课程既是庆祝节日，同时也与当下的运动趋势相吻合。《纽约时报》（The New York Times）记者Lauryn Higgins表示，“在过去的十年里，爵士舞、嘻哈舞和芭蕾等舞蹈锻炼课程逐渐成为主流”，同时有氧舞蹈课程市场也已经呈现爆炸式增长趋势，因为“有氧舞蹈提供了一种有趣的、无需设备的锻炼，几乎可以在任何地方进行”。
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舞蹈锻炼并非女士专属
美国舞蹈锻炼工作室CLI Studio工作室称，舞蹈锻炼课程中的动作通常是从其他不同舞蹈风格，尤其是交谊舞、拉丁舞、非洲舞蹈中借鉴而来，其重点不在于充满技巧性以及复杂的舞蹈编排，而是旨在让参与者从舞蹈这种形式中得到锻炼。
据美国专业健身教练Laura Williams介绍，目前舞蹈锻炼的形式非常繁多，包括有氧舞蹈锻炼、运动塑形操（Barre）、身心舞蹈锻炼（Mind-Body Dance）、性感舞蹈等。较为流行的舞蹈锻炼形式为有氧舞蹈。此类舞蹈侧重于心肺功能锻炼，教练编排的舞蹈通常易于学习，但是节奏与速度很快，从而提高心率达到锻炼效果，尊巴舞、爵士舞、嘻哈舞、搏击操、非洲有氧舞蹈操（Bokwa）都属于有氧舞蹈锻炼。
爵士舞舞蹈锻炼
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运动塑形操主要受芭蕾舞启发，动作中融合了瑜伽、普拉提及其他力量训练动作，这种锻炼强度较小，但是非常注重平衡性、稳定性和核心部位的动作，因此非常适合跑步者、自行车骑手、举重运动员的辅助锻炼形式。
身心舞蹈锻炼将瑜伽、太极、武术元素融入舞步之中，课程强度较低，是非常适合无基础初学者的锻炼方式。其舞蹈动作以锻炼心血管、身体灵活性为主，主要形式为Nia舞蹈（结合舞蹈、武术、正念训练的舞蹈）。另外，性感舞蹈包括肚皮舞、钢管舞等，主要侧重于提高心率、锻炼柔韧性。
不同舞蹈锻炼形式虽然各有侧重，但是Laura Williams表示多数舞蹈健身课程适合所有人尝试，而且强度并不高，参与者不必担心舞蹈编排中有过多跑步、跳跃及其他高强度动作，并造成伤害或是肌肉过度酸痛。同时舞蹈锻炼的动作编排也具有调整的空间，教练可以编排难易程度不同的舞蹈使其适用于多数健身人群。
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与刻板印象中女性适合参加舞蹈锻炼相悖，健身应用程序Body FX指出，“如果男性想在日常生活中加入有氧运动，但不太热衷于在跑步机上跑步，那么舞蹈锻炼可能是完美选择”。美国舞蹈工作室DanceBody创始人Katia Pryce解释称，舞蹈锻炼如有氧舞蹈等，“非常适合想要寻求肌肉张力、扩大运动类型、提高灵活性的男性”。
对于总是习惯于选择力量训练或是跑步等耐力训练的男性来说，舞蹈锻炼可以极大地弥补这些运动无法提供的锻炼效果。而且Katia Pryce表示，不论是否擅长舞蹈，舞蹈锻炼都是一项非常有趣的运动。美国男演员克里斯·派恩（Chris Pine）就在近期接受采访时透露了他对舞蹈锻炼的热爱。
男士正在参加运动塑形操锻炼课程
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大多数舞蹈锻炼对训练装备的要求并不高，备好舒适的运动服和合脚的运动鞋或者运动袜即可参加。如果参加健身房课程可以提前询问着装要求，比如多数与芭蕾相关的课程可能需要穿着具有特殊抓地力的鞋袜，钢管舞、肚皮舞类课程会有专门的服饰要求。
舞蹈对身心脑有积极锻炼效果
舞蹈运动早在上世纪60年代已经存在，发展至今，舞蹈运动的形式已经非常丰富。观察舞蹈教练以及嘻哈舞者等长期进行舞蹈锻炼的群体即可发现，他们不论是身体素质、灵活程度还是耐力都非常不错。美国健身教育学院Piloxing Academy联合创始人Cortney Gornall、总部位于新西兰的健身服务公司莱美国际公司（Les Mills International）、英国健身类网站Realbuzz的编辑团队，均认可舞蹈锻炼的积极效果。
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Cortney Gornall表示舞蹈锻炼兼具有氧运动与无氧运动的效果。有氧运动可以保护心血管健康、消耗卡路里、控制体重、增强免疫系统。在跳舞时人的心率会上升，并在一段时间内保持在这个水平，因此在舞蹈锻炼期间身体会更快、更轻松地燃烧脂肪。另外，舞蹈锻炼采用连续性的动作编排，期间几乎没有休息，所以其拥有高效的燃脂能力。
无氧运动可以锻炼不同部位的肌肉。和其他锻炼部位相对局限的运动，如举重、骑车、跑步等仅针对身体某些部位锻炼不同，舞蹈是一项需要全身律动的运动项目，可以通过高低强度动作的配合来更好地塑造全身肌肉群。而且在跳舞时，除了核心稳定性可以得到很好的锻炼，腿部、臀部、手臂等也可以通过不同动作得到锻炼。
舞蹈锻炼同时可以提高对身体的控制能力，在身体不同部位相互配合的情况下，舞蹈动作才能更协调。而且弯曲、扭动等动作也可以提高身体整体的柔韧性，这对于随着年龄增长而身体不够灵活的老年群体尤为重要。此外，在这一过程中，大脑中负责记忆的海马体会释放更多的细胞以记住不同的动作，因此莱美国际公司网站供稿人Emma Hogan也将舞蹈锻炼称为“保持年轻的最佳运动”。
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除了身体的锻炼效果，舞蹈锻炼对心理的作用也不容忽视。英国心理学家Peter Lovatt认为，舞蹈是“隐藏的灵魂语言......我们需要跳舞来与其他人和我们周围的世界建立联系。科学已经证明了跳舞可以给我们的身心健康带来积极的变化”。擅长舞蹈的人可以迅速从舞蹈锻炼中感到舒适，不善舞蹈的人可能在一开始接触时会感到局促，但是当经过几次练习后，可以跳一支与音乐节拍完美契合的舞蹈时，运动者的成就感会增加，同时舞蹈锻炼时释放的内啡肽也可以缓解日常生活的压力。
英国健身教练Hannah Verdier就在参加沙滩音乐节时感受了舞蹈锻炼的魅力，“我已经48岁了，我以为我可能再也不会去俱乐部或音乐节了，但我现在改变了主意......几个小时的舞蹈锻炼让我整个星期心情都很好，这和我18岁时去参加狂欢派对的感觉完全一样”。
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线上热门舞蹈运动教练一览
参与舞蹈锻炼的方式非常多样化，既可以在健身房参与团体课程，也可以在家中跟随在线课程跳舞。很多知名健身教练及舞蹈教练都推出了线上舞蹈锻炼视频，以供世界各地的爱好者一同学习，感受舞蹈锻炼的乐趣。
Pamela Reif
德国健身红人帕梅拉Pamela Reif目前已经是火遍全球的健身博主，其在国外视频播放平台Youtube的健身频道目前已有863万订阅者。除了日常的有氧运动、局部锻炼、拉伸等常规运动系列，她也编排了一系列舞蹈锻炼视频，包括有氧舞蹈、性感舞蹈等。其中多个视频的播放量高达千万次，15分钟快乐舞蹈锻炼的视频播放量更是高达3300万。
15分钟快乐舞蹈锻炼
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帕梅拉制作的大多数15分钟舞蹈锻炼系列对初学者而言不会过于困难，在跟练几次后都可以逐步学会动作并且跟上节奏。不同舞蹈视频的动作编排会根据音乐作出相应改变，并且会在注重手脚协作的同时通过扭腰、摇摆等动作保留舞蹈的美感。同时她也会不定期邀请知名男性音乐人参与舞蹈锻炼视频拍摄，增加视频的趣味性，并鼓励更多男性加入舞蹈锻炼。帕梅拉现在也已经入驻中国的视频平台（如Bilibili）和健身平台（如Keep）。
帕梅拉与法国DJ组合Ofenbach合作的8分钟快乐舞蹈视频
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Maddie Lymburner
加拿大健身博主Maddie Lymburner也是Youtube知名的健身红人，在2020年时，她被Google评为加拿大Youtube顶级创作者，其在youtube上的健身频道Madfit以及同名应用软件均在国外得到了非常高的关注。音乐是舞蹈锻炼中非常重要的部分，Maddie Lymburner非常注重舞蹈音乐的选择，众多知名音乐人，如美国歌手Lady Gaga、Taylor Swift的歌曲都在其背景音乐列表之中。
15分钟舞蹈锻炼（配乐：Taylor Swift专辑《民间传说》（Folklore）歌曲）
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与帕梅拉的动感有氧舞蹈锻炼略有差异，其健身频道Madfit中不乏相对和缓的舞蹈锻炼系列，其中多数动作的编排均来自芭蕾舞蹈的动作，她自编的舞蹈系列非常注重动作的优雅以及整个身体的灵活性。目前在中国多个视频网站都可以找到Maddie Lymburner的舞蹈锻炼视频。
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Ayhan Sulu
在美国知名科技博客网站MakeUseOf近期推荐的“7个有氧运动舞蹈锻炼”中，现居德国的健身教练、舞者Ayhan Sulu制作的舞蹈锻炼视频也被列为其中之一。他的健身频道Zumba Sulu中的舞蹈视频大多在20分钟至30分钟之间，主要以尊巴舞为主。在他看来，“跳舞和让人快乐健康不仅是我的职业，也是我的热情所在”。与其他女性尊巴舞教练不同，Ayhan Sulu编排的动作以及示范更具力量感，而且会融入一些嘻哈舞风格，非常适合男性跟练，在视频网站Bilibili上即可找到适合跟练的视频。
25分钟尊巴舞蹈视频
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Britany Williams
美国NASM（ 美国国家运动医学院）认证私人教练Britany Wiliams同时也是运动塑形操（Barre）教练，其设计的运动塑形操舞蹈结合了芭蕾舞、普拉提中的动作，并且结合其他高强度运动动作，在增强力量的同时可以提高灵活性、协调性。她在制作视频时同时提供了适合初学者的基础课程和适合长时间锻炼者的高强度课程，以供更广范围的锻炼者选择。其视频时长主要在30至45分钟之间，与专业健身房的课程时长设置相吻合。除了在视频网站上可以找到她的视频，在专业健身软件Sweat中也可以找到她的定制课程。
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健身服务公司莱美国际网站供稿人Emma Hogan认为，舞蹈锻炼不只是运动，也是享受，“每次锻炼都可以尝试新的舞蹈风格，聆听新的音乐，然后在声音中快乐律动”，而这种享受完全不受年龄、性别限制。
